Koktajle kolejna część

Według mnie bez sensu jest dodawane każdego koktajlu/smoothies w osobnym poście więc co jakiś czas piszę posty zbiorcze.

Wszystkie koktajle są dostępne na moim blogu pod tagiem "koktajle" lub na fanpage ewentualnie na instagramie.Serdecznie zapraszam!

Post aktualizowany na bieżąco.....

porcja dla jednej osoby:

- jeden duży burak

- dwie szklanki jeżyn

- 2 łyżeczki siemienia lnianego

- jeden banan

- ewentualnie woda do regulacji gęstości

- 4 duże banany
- 2 kiwi
- szklanka płatków owsianych
- pół pęczka pietruszki zielonej
- 2 łyżki siemienia lnianego
składniki dla dwóch osób

Składniki dla dwóch osób:
*jeden burak
*jeden banan
*jedno jabłko
*dwie łyżeczki chia
*jedno awokado
*woda kokosowa lub mineralna do rozcieńczenia koktajlu

- 4 średnie pomarańcze
- 2 banany
- 2 łyżeczki chia
- łyżka wiórków kokosowych
- mleko migdałowe

składniki na dwie osoby:
* duży banan
* 2 duże buraki surowe(obrane)
* jeden duży ogórek(nie obrany)
* sok z połowy cytryny
* 2 łyżki siemienia lnianego
* woda kokosowa/mineralna



cd nastąpi.....

Mega zdrowy koktajl z liści rzodkiewki

Ten kto śledzi mojego bloga pewnie zauważył,że liście rzodkiewki od kilku lat w mojej kuchni mają swoje miejsce.Są pełne witaminy C..tak tak!wapnia,fosforu i żelaza.Liście mają tego dużo więcej niż ma to miejsce w samym korzeniu."Jest to około 2 razy lepsze źródło witaminy C niż sok z cytryny a także wapnia i żelaza niż szpinak"
Moje zielone drugie śniadanie:
- pęczek liści rzodkiewki
- 2 banany
- 2 łyżeczki chia
- 2 łyżki płatków owsianych
- woda kokosowa/mineralna

składniki dla dwóch osób:
* 2 banany
* 2 jabłka
* dwie łyżki siemienia lnianego
* 2 garście pietruszki
* woda mineralna
* 2 konkretne garście liści rzodkiewki ewent. szpinaku

* szklanka płatków owsianych
* 2 banany
* 2 szklanki liści rzodkiewki lub szpinaku
* łyżka wiórek kokosowych
* 2 łyżki siemienia lnianego
* mleko kokosowe lub jakiekolwiek inne..
składniki na dwie porcje.

Tutaj i tutaj zapraszam po inne przepisy na wykorzystanie liści rzodkiewki.

Po przepisy na inne koktajle zapraszam tutaj .

Smacznego!!!

Koktajle część druga

Kontynuacja tego postu....

* jedno mango

* pół szklanki wiórek kokosowych

* woda mineralna

* 2 łyżki błonnika witalnego

* 2 duże garście szpinaku

* ew.banan

składniki na dwie duże porcje 

* pół szklanki płatków owsianych
* mleko ryżowe
* banan
* 2 łyżeczki chia

* porcja dla dwóch osób:
* 3 banany,
* pół szklanki płatków owsianych,
* pół szklanki mleka kokosowego(można wymienić na inne)
* dwie łyżeczki chia
* konkretna łyżka domowego masła orzechowego.

* jabłko 

* 3 kiwi

* 2 duże garście szpinaku 

* pół zielonego ogórka 

* 2 łyżeczki chia 

* dwie garście malin(mogą być mrożone)
* 3 łodygi selera
* 2 banany lub jabłka
* woda kokosowa
* 4 łyżeczki błonnika witalnego

* jeden duży burak
* dwie łodygi selera naciowego
* trzy łodygi rabarbaru
* dwie marchewki

* kakao
* banan
* chia
* masło orzechowe
* mleko roślinne może też być zwykłe
* mango
* płatki owsiane

* dwie duże garście szpinaku 
* banan 
* jabłko 
* pół zielonego ogórka 
* średni kawałek selera(bulwy) 
* 2 łyżki siemienia lnianego 
* woda mineralna/kokosowa

* truskawki
* płatki owsiane
* mleko ryżowe(lub jakiekolwiek inne)
* banan
* chia

* truskawki
* mleko kokosowe
* banan(można pominąć)
* płatki owsiane

składniki dla dwóch osób
 * 5bananów
* 2łyżki chia
* łyżka kakao
* 2 szklanki mleka migdałowego
* szklanka płatków owsianych

ciąg dalszy nastąpi.....

Koktajle

Kto uważnie śledzi mój fanpage na facebooku,instagramie lub twitterze pewnie zna te koktajle i przepisy na nie.

Mimo tego dostaję sporo pytań co z czym itd...

Tak naprawdę nie ma jakiś ustalonych reguł..miksujemy razem to co lubimy i nam pasuje.To samo dotyczy proporcji.

Ja koktajli nie dosładzam sztucznie,służą mi do tego tylko i wyłącznie owoce.Moje koktajle są jednak z przewagą warzyw bo nie przepadam za słodkimi.Te słodkie natomiast uwielbiają moje dzieci.

Koktajle rozcieńczam wodą kokosową lub mineralną.Używam zawsze surowych warzyw i owoców.

Wszystkie składniki miksuje blenderem kielichowym,czasem ale to sporadycznie używam "żyrafy"

Koktajle piję na śniadanie,drugie śniadanie,po treningu,po bieganiu czy na podwieczorek.Świetnie zastępują posiłek i dają sytość.

Zebrałam tu niektóre przepisy by było Wam łatwiej rozpocząć lub znaleźć inspiracje.

Zapraszam.

1.

• dwie garście jarmużu
• banan
• jabłko
• woda kokosowa
• dwie łyżeczki nasion chia

2.

• duży burak
• banan
• woda kokosowa
• dwie łyżeczki nasion chia

3.

• szklanka jeżyn
• garść albo nawet i dwie szpinaku
• po dwie łyżeczki nasion chia i siemienia lnianego
• banan

4.

• burak
• banan
• dwie garście szpinaku
• łodyga selera naciowego
• świeża mięta
• woda kokosowa

5.

• arbuz
• nektarynka
• śliwka
• nasiona chia

6.

• szpinak
• melon
• nektarynka
• chia

7.

• melon
• arbuz
• chia
• woda mineralna(odrobina)
• chia
• siemię lniane

8.

• woda kokosowa
• botwinka
• banan
• seler naciowy
• chia

9.

• dwie garście liści z rzodkiewki(tak są jadalne i bardzo zdrowe)
• trzy garście szpinaku
• trzy łodygi selera
•  kawałek imbiru
• kilka listków świeżej mięty

10.

• szpinak
• banan
• seler naciowy
• zielony ogórek
• nasiona chia i siemienia lnianego

11.

• dwie garście szpinaku
• garść świeżego ananasa lub jeden banan
• po dwie łyżeczki nasion chia lub siemienia lnianego
• woda kokosowa

12.

• dwie garście jarmużu
• łodyga selera naciowego
• nasiona chia
• woda
• banan

13.

• banan
• dynia
• jarmuż
• burak

14.

• banan
• kiwi
• szpinak
• burak
• woda

15.

• dwie konkretne garście szpinaku
• dwa duże zielone jabłka
• woda kokosowa

16.

• botwinka
• pomarańcz
• woda kokosowa
• seler naciowy

17.

• woda kokosowa
• dwie szklanki szpinaku
• szklankę sałaty(u mnie masłowa)
• łodyga selera naciowego
• garść bazylii
• pomarańcz

Tyle na dziś.Będę aktualizować na bieżąco.

Pamiętajcie!Nikt nie każe Wam trzymać się dokładnych proporcji,każdy ma inne kubki smakowe.Eksperymentujcie i bawcie się tym.

edit:

18.

• dwie garście szpinaku
• pół ogórka zielonego
• dwie łyżki wiórek kokosowych
• dwie łyżeczki nasion chia
• banan
• woda mineralna

• dwie garście dyni pokrojonej w kostkę
• pół marchewki
• banan
• woda kokosowa lub mineralna

* jeden średni ananas
* jeden duży banan
* jeden owoc granatu
* jedno średnie awokado
* woda kokosowa

* ananas
* melon
* błonnik witalny
* banan

*awokado
*dwie garście szpinaku
*świeży ananas
*dwa kiwi
*woda kokosowa

- świeży ananas
- awokado
- kiwi
- chia
- woda kokosowa

- dwie duże garście szpinaku
- średnie awokado
- wodę kokosową 
- pół świeżego ananasa
- łyżeczkę siemienia lnianego i łyżeczkę chia

*jarmuż 

*gruszka 

*ogórek 

*woda kokosowa

Płatki owsiane
masło orzechowe
banan
mleko migdałowe

* 4 mrożone banany
* 2 awokado
* mleko ryżowe/migdałowe/kokosowe-do wyboru
* płatki zbożowe-ilość według upodobań...

Smacznego!!!

Porcja energii

Takie koktajle nie są niczym nowym w moim menu.Piję je od ponad dwóch lat,zaczynając nimi dzień,trening(bieganie),w pracy na drugie śniadanie czy po powrocie do domu na podwieczorek.

Ilość i jakość składników zależy od tego na co w danym momencie mam ochotę i co znajduję się w mojej lodówce.

Osobiście nie podchodzą mi koktajle z samych owoców bo są dla mnie za słodkie.Preferuję owoc jedynie jako dodatek do warzyw i to w minimalnej ilości.

Dziś mam następującą propozycje:

- jeden duży burak

- jeden mały banan
- 2 garście szpinaku

- 2 łyżeczki nasion chia

- jedna łodyga selera naciowego

- kilka listków świeżej mięty

- woda kokosowa do rozcieńczania bo koktajl jest bardzo gęsty

 w wersji dla męża dodałam jeszcze jedno małe jabłko i gruszkę

Wszystko razem blenderujemy/miksujemy.Podajemy od razu.

smacznego!!!

Mega zdrowy koktajl z liści rzodkiewki

Nigdy nie wyrzucajcie liści rzodkiewki! Mają więcej żelaza i wapnia niż szpinak,dwukrotnie więcej wit.C niż ma cytryna.

Na blogu pisałam o tym jakieś 3 lata temu podając pomysł na sałatkę z wykorzystaniem liści rzodkiewki.

Są naprawdę bardzo zdrowe i godne poświęcenia im uwagi :)

składniki:

- garść lub nawet dwie liści rzodkiewki

- dwie garście(no dobra trzy) szpinaku

- 3 łodygi selera naciowego

- mały kawałek imbiru

- jeden banan

- kilka liści świeżej mięty

Wszystko razem blenderujemy/miksujemy.

Podajemy od razu.

Smacznego!!!

Na fanpage(FB) podaję co jakiś czas przepisy na podobne koktajle.

Zapraszam!

Zielony koktajl..samo zdrowie

składniki:
- 2 konkretne garści świeżego szpinaku
- 2 duże zielone jabłka bez gniazd nasiennych
- szklanka wody mineralnej

I teraz najtrudniejsza czynność:)))
Wszystkie składniki miksujemy.

Można ewentualnie doprawić do smaku.

Smacznego!!!

smoothie bananowy

Smoothie bananowy:

- 5 bananów
- szklanka mleka
- 2 jabłka
- 4 kostki lodu

Wszystko razem miksujemy.Można dosłodzić do smaku.

Proste,smaczne,tanie i szybkie:))

Smacznego!

smoothie jeżynowy

Sezon na jeżyny uważam za otwarty.

Przywiozłam dziś z lasu pierwsze własnoręcznie zebrane jeżyny.Połowę już zamroziłam.
Resztę wykorzystałam na:

Smoothie jeżynowy:

- szklanka jeżyn
- pół szklanki mleka
- ok 2 łyżeczek cukru
- banan
- 4 kostki lodu

Wszystko razem potraktować blenderem.
Podawać od razu,

Smacznego!!!